Depois dos 40 ou 50 anos, muita gente acha que o coração só pode “perder força” com o tempo. Mas a ciência mostra algo animador: parte dos efeitos do sedentarismo no coração pode melhorar com exercício certo, feito com regularidade e orientação. O foco está no ventrículo esquerdo, a câmara do coração responsável por bombear sangue rico em oxigênio para o corpo. Com a idade e anos de pouca atividade física, essa estrutura pode ficar mais rígida, dificultando o enchimento adequado do coração e aumentando o risco de problemas no futuro. Em um estudo clínico publicado na revista Circulation, pesquisadores acompanharam adultos sedentários de meia-idade durante dois anos. O grupo que treinou de forma estruturada melhorou a capacidade cardiorrespiratória e apresentou redução da rigidez cardíaca. Em outras palavras: o coração mostrou plasticidade. Ele ainda conseguia se adaptar.
Mas não foi qualquer caminhada leve de vez em quando. O programa envolvia exercícios de intensidade moderada, treinos intervalados mais intensos, sessões longas em alguns dias e fortalecimento muscular. Tudo foi introduzido progressivamente, com supervisão e controle. A mensagem não é “treine pesado de qualquer jeito”. A mensagem é: o coração responde ao estímulo certo. Regularidade, progressão, descanso e segurança importam tanto quanto intensidade. O pesquisador Benjamin Levine compara o exercício a um hábito de higiene diária, como escovar os dentes. Não porque seja simples para todo mundo, mas porque precisa fazer parte da rotina de proteção da saúde.
E existe uma janela importante: os melhores resultados parecem ocorrer quando a mudança começa na meia-idade, antes que a rigidez cardíaca esteja muito avançada. Quanto antes o corpo sai do sedentarismo, maior a chance de adaptação. O coração não precisa ser tratado apenas quando adoece. Ele pode ser treinado, cuidado e protegido todos os dias. Pequenas escolhas repetidas por anos podem mudar o futuro da sua saúde (fonte: Facebook, Ciência em Foco - Curiosidades)
Sem comentários:
Enviar um comentário